Jan Frode Haugseth

Jeg har lenge hatt en tre­nings­logg for å holde over­sik­ten over løpin­gen min. I høst har jeg eks­pe­ri­men­tert med noen form­ler som bereg­ner en indeks­verdi for effekt, inten­si­tet og belast­ning, og som kan gjøre det mulig å sam­men­ligne tre­nin­gen på ulike ruter. Med disse tal­lene kan jeg til viss grad “måle” ytel­sen (eller for­men) min, uan­sett om jeg løper 5÷10÷15 km., og uav­hen­gig av om jeg løper inter­vall eller en rolig/rask tur. På sikt vil indeks­tal­lene gjøre det let­tere å sam­men­ligne på hvil­ken måte ulik tre­ning gir resultater.

For å kunne beregne en effekt-indeks, må jeg ha info om rutas lengde, og stigning/fallhøyde. Denne infor­ma­sjo­nen får jeg fra sykkel-GPS-en min. I til­legg tren­ger jeg to vari­ab­ler fra puls­klokka mi, nem­lig tid og snittpuls.

For­me­len ser slik ut:

Utgangs­punk­tet er has­tig­het delt på snitt­puls. Andre ledd er en jus­te­ring i for­hold til stigning/fallhøyde. Siden jeg har erfart at mot­bak­ker kos­ter mer enn jeg får igjen i ned­stig­nin­ger, gan­ger jeg stig­nings­ver­dien med 1,2. Jeg lager et indeks­tall av stigning-fallhøyde ved å gange med 100. Dette tal­let deler jeg på dis­tan­sen, og plus­ser på 100 for å få et sam­men­lign­bart tall.

Et reelt eksem­pel fra en rute i Ber­gen, hvor stig­nin­gen er lik fallhøyden:

I det siste har jeg trent mindre, og nå lig­ger indeks­tal­let mitt på 7,8. Jeg har enda ikke fun­net treningslogg-verktøy som bereg­ner lig­nende indeks­tall, selv om jeg har lett en del. Grun­nen til dette kan være at tal­let er høyst per­son­lig, men det er også mange feil­kil­der, som f.eks. klær, føre, vind og regn.