Flere har spurt meg om hvordan jeg klarer å løpe 2 mil på asfalt uten problemer med knærne. Svaret er selvsagt at man må ha treningsgrunnlag. Her er rådene jeg har fulgt for å forebygge kneproblemer:
- Løp på variert underlag til å begynne med. Skogsvei er bra, men sørg for å legge inn noen km. på asfalt også. Knærne må ha litt motstand for å bli sterke.
- Ikke løp oftere enn annenhver dag. Restitusjon er viktigere for leddene enn for musklene.
- Utvid distansen med hardt underlag gradvis, men ikke mer enn 15 % i uka.
- Hvis du kjenner smerter i knærne, senk farten til smerten forsvinner. Ta et par hviledager før du prøver samme distanse på ny, se om du ikke kommer lenger denne gangen.
- Spis tran eller Omega3-tabletter som smører leddene. Ev. spis mye fet fisk.
- Hvis du løper ofte — det ER svært viktig å varme opp. Bruk knestøtte/leddvarmer på kalde dager, eller hvis du har problemer. De selger det på apoteket.
- Sjekk om du pronerer (tråkker skjevt). Dette kan man gjøre på f.eks. Løplabbet-forretningene, sko med støtte minsker ledd-slitasje.
- Tøy ut, spesielt rygg/rumpe og føtter.
Ingen kommentarer