Løping på asfalt og forebygging av kneproblemer

Flere har spurt meg om hvordan jeg klarer å løpe 2 mil på asfalt uten problemer med knærne. Svaret er selvsagt at man må ha treningsgrunnlag. Her er rådene jeg har fulgt for å forebygge kneproblemer:

  • Løp på variert underlag til å begynne med. Skogsvei er bra, men sørg for å legge inn noen km. på asfalt også. Knærne må ha litt motstand for å bli sterke.
  • Ikke løp oftere enn annenhver dag. Restitusjon er viktigere for leddene enn for musklene.
  • Utvid distansen med hardt underlag gradvis, men ikke mer enn 15 % i uka.
  • Hvis du kjenner smerter i knærne, senk farten til smerten forsvinner. Ta et par hviledager før du prøver samme distanse på ny, se om du ikke kommer lenger denne gangen.
  • Spis tran eller Omega3-tabletter som smører leddene. Ev. spis mye fet fisk.
  • Hvis du løper ofte – det ER svært viktig å varme opp. Bruk knestøtte/leddvarmer på kalde dager, eller hvis du har problemer. De selger det på apoteket.
  • Sjekk om du pronerer (tråkker skjevt). Dette kan man gjøre på f.eks. Løplabbet-forretningene, sko med støtte minsker ledd-slitasje.
  • Tøy ut, spesielt rygg/rumpe og føtter.
Del ...
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

2 kommentarer om “Løping på asfalt og forebygging av kneproblemer”

  1. Riktig løpsteknikk er også skadeforebyggende. Løper man naturlig på forfoten med bøyde knær minskes belastning på kroppen betydelig. Hvordan ser du på den nygamle måten å løpe på med flate sko?

  2. Hei Jørgen,

    jeg tror teknikk er viktigsom du sier. Jeg har nok endret løpesettet min en del selv mellom 2009-2012.

    Jeg tror forfot/barfotløping kan være bra, spesielt for kortere distanser. Ellers handler det mye om kropp/alder. Hvis man er for gammel er ikke sener og muskler like tilpasningsdyktige som før, og man kan ende opp med skader selv om teknikken egentlig er bedre.

    For min del bruker jeg flatere sko enn tidligere i konkurranser, og prøver å løpe relativt foroverbøyd og lande ca. på midtfoten.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *