Løpemat

Pasta med oliven og fetaostLøp altså Trondheim halvmaraton i går, og det var veldig morsomt. Var som nevnt litt nervøs kvelden før, tenkte mye på hva jeg skulle spise løpsdagen for å ha energi gjennom hele løpet uten å bli tung i starten. Endte opp med å spise litt pasta med oliven og fetaost kl. 9, espresso, litt kornblanding med havre, nøtter, bringebærsyltetøy og vann kl. 1040, enda en espresso, og 39 gram Snickers kl. 12 (det resterende grammet ga jeg til datteren min, men hun likte det ikke). Mye vann fram til kl. 12.

Løp lett fram til 18 km, men så ble det hardt å holde tempoet 3.47/km. Kom på femte plass i min klasse, og tiden 1.20.14, veldig fornøyd med det.

Mosjon – konkurranse 1-0

Det har vært en rolig uke løpemessig, fordi jeg har ladet opp til Trondheim halvmaraton. I fem dager har jeg latt kroppen hvile, men nå skal den til pers. Jeg vet jeg aldri har vært bedre trent, og værmeldingen er ikke ille (17 grader og lett regn). For å perse må jeg slå 1.24.49 fra en fluebefengt, kupert asfaltstrekke i Østersund i juli-solsteik – alt tilsier at det vil bli enkelt å perse. Løypa her er da også ganske flat og fin. Men i går kveld var det likevel noe som ikke stemte – en slags usikkerhet. Jeg har fått nerver. Det har jeg aldri hatt før et løp. Sånn skal da ikke en hobby være. Eller?

Den siste langturen før løpet

Har løpt en liten langdistansetur i dag. I tillegg til å teste formen, var formålet å teste ut hvordan det var å løpe den siste mila med energigele som drivstoff. Etter ca. 1,5 time er energien (glykogenet) i musklene brukt opp, og kroppen er pent nødt til å skifte til fettforbrenning. Dette er ikke like effektivt, så ved å pøse på med raske karbohydrater blir det lettere å holde tempoet oppe.

Å forsøke å holde 4.09 min/km fram mot 31 km er definitivt ikke det mest behagelige jeg har gjort idag, men samtidig slapp jeg sultfølelsen jeg har kjent på tidligere langdistanseturer. Må vel si at geleen fungerte.

Dette var etter planen siste langtur. Planlegger også å løpe Trondheim halvmaraton den 12. september (om 9 dager).

Hvordan finne tid og motivasjon til trening?

Hvordan finne tid til trening i en hverdag med mange andre viktige gjøremål? Svaret på dette vil selvsagt være individuelt, men det går også an å si en del generelt. Trening gir for eksempel overskudd, sånn at andre aktiviteter også blir lettere og mer lystbetonte i hverdagen.

For meg tok det ikke lang tid å bli «hektet», sånn at løpingen ble noe jeg prioriterte regelmessig. Jeg liker tall og statistikk og sånn, så jeg lagde meg en treningslogg med noen formler for effekt og lignende, og så var det bare å løpe og fylle ut data. I dag har treningsloggingen blitt enda lettere, med GPS-er, telefoner med treningsprogram og treningsprofiler på verdensveven, noe som appelerer til mange.  Likevel vil det alltid være sånn at hvis man investerer mye tid i en aktivitet, vil det nødvendigvis gå ut over andre ting. For mange vil problemet med trening oppstå når det skal kombineres med familie og jobb.

Min tilnærming til problemet har vært å tenke langsiktig. Treningen skal ikke ta lang tid pr. dag, men heller strekke seg utover i tid gjennom året. Jeg har ikke hatt hastverk med å løpe maraton, men jeg har tenkt på det i flere år – etter fem års mer eller mindre jevn trening begynner jeg å føle at kroppen er klar. Jeg tror at med litt planlegging vil de fleste kunne finne tid til litt trening utenfor de faste rutinene. Løping (og langrenn!) er også svært tidseffektivt. Hvis man løper 3 timer i uka forbedrer man kondisjon og forbrenning drastisk. Man kjenner forskjellen! Løping har også den fordelen at det gir tid til å tenke sammenhengende tanker, noe som heller ikke skader i dagens samfunn.

Ellers: Det er lett å glemme at mange allerede har en grunntrening – som faktisk er med og legger et godt grunnlag for andre treningsaktiviteter. Jeg syklet avisen fast da jeg var 16-19, og skjønte lite av hvorfor jeg var raskest på Cooperstesten på videregående – jeg trente jo aldri.