Den siste langturen før løpet

Har løpt en liten langdistansetur i dag. I tillegg til å teste formen, var formålet å teste ut hvordan det var å løpe den siste mila med energigele som drivstoff. Etter ca. 1,5 time er energien (glykogenet) i musklene brukt opp, og kroppen er pent nødt til å skifte til fettforbrenning. Dette er ikke like effektivt, så ved å pøse på med raske karbohydrater blir det lettere å holde tempoet oppe.

Å forsøke å holde 4.09 min/km fram mot 31 km er definitivt ikke det mest behagelige jeg har gjort idag, men samtidig slapp jeg sultfølelsen jeg har kjent på tidligere langdistanseturer. Må vel si at geleen fungerte.

Dette var etter planen siste langtur. Planlegger også å løpe Trondheim halvmaraton den 12. september (om 9 dager).

Hvordan finne tid og motivasjon til trening?

Hvordan finne tid til trening i en hverdag med mange andre viktige gjøremål? Svaret på dette vil selvsagt være individuelt, men det går også an å si en del generelt. Trening gir for eksempel overskudd, sånn at andre aktiviteter også blir lettere og mer lystbetonte i hverdagen.

For meg tok det ikke lang tid å bli «hektet», sånn at løpingen ble noe jeg prioriterte regelmessig. Jeg liker tall og statistikk og sånn, så jeg lagde meg en treningslogg med noen formler for effekt og lignende, og så var det bare å løpe og fylle ut data. I dag har treningsloggingen blitt enda lettere, med GPS-er, telefoner med treningsprogram og treningsprofiler på verdensveven, noe som appelerer til mange.  Likevel vil det alltid være sånn at hvis man investerer mye tid i en aktivitet, vil det nødvendigvis gå ut over andre ting. For mange vil problemet med trening oppstå når det skal kombineres med familie og jobb.

Min tilnærming til problemet har vært å tenke langsiktig. Treningen skal ikke ta lang tid pr. dag, men heller strekke seg utover i tid gjennom året. Jeg har ikke hatt hastverk med å løpe maraton, men jeg har tenkt på det i flere år – etter fem års mer eller mindre jevn trening begynner jeg å føle at kroppen er klar. Jeg tror at med litt planlegging vil de fleste kunne finne tid til litt trening utenfor de faste rutinene. Løping (og langrenn!) er også svært tidseffektivt. Hvis man løper 3 timer i uka forbedrer man kondisjon og forbrenning drastisk. Man kjenner forskjellen! Løping har også den fordelen at det gir tid til å tenke sammenhengende tanker, noe som heller ikke skader i dagens samfunn.

Ellers: Det er lett å glemme at mange allerede har en grunntrening – som faktisk er med og legger et godt grunnlag for andre treningsaktiviteter. Jeg syklet avisen fast da jeg var 16-19, og skjønte lite av hvorfor jeg var raskest på Cooperstesten på videregående – jeg trente jo aldri.

Rolig morgentur

Har nettopp kommet inn fra en rolig morgenrunde. Jeg har løpt langs elva som renner gjennom morgendisen, forbi de håpefulle fluefiskerne som sto opp lenge før meg. Jeg har møtt nattevaktene som kommer hjem fra skift, og jeg har sett en katt løpe etter en hare. Å ferdes ute så tidlig på helgemorgenen minner meg på den tiden jeg var avisbud, det gir en helt spesiell stemning. Fravær av travelhet og plan. Eget tempo.

Treningsmessig vil denne turen hjelpe til å bygge et grunnlag for høypuls-treningen. I ukene sykler jeg en del med og uten unge som ballast, og jeg beregner at jeg trenger et par mil rolig løping i tillegg til intervalltreningen, hurtigløpene og langkjøringene. De helt rolige turene er gode for kropp og sinn, og hjelper også å «fryse» formen.

Skal smake godt med frokost nå.

En måned igjen til maraton

Favoritt-treningsskoen min (denne måneden)Noe av det beste med sosiale medier, er at man kan velge å slå dem av. Det har jeg gjort i lengre perioder i sommer, og det har vært godt. Noe av det jeg har holdt på med i stedet er å løpe. På landeveien, i marka og på asfalt.

Det er nå ca. 4-5 år siden jeg begynte å løpe regelmessig. Først var jeg motivert av tiden for meg selv – mens jeg løp hadde jeg tid til å samle tanker eller lytte til musikk i forgrunnen. Etter hvert som jeg fikk et bedre treningsgrunnlag, kjente jeg hvor godt det bare var å bevege seg i en ellers relativt stillesittende hverdag. Høsten 2008 løp jeg, i sterkt forkjølet tilstand, halvmaraton i Oslo på 1.25.42, og folks reaksjoner på dette gjorde at jeg skjønte at dette med løping var blitt alvor. I fjor var jeg skadet, men denne sesongen har jeg fått et godt og allsidig treningsgrunnlag. I sommer har jeg også vært så heldig å oppleve løping som en sosial aktivitet, og jeg har fått flere nye løpevenner.

I en hektisk hverdag har det vært litt fram og tilbake, men i sommer meldte jeg meg på mitt første maratonløp, i Oslo 26. september. Målet er å løpe distansen, 42195 meter, på under tre timer. Jeg tenker at dette kanskje kan ha interesse for flere, og derfor har jeg tenkt å blogge litt om treningen og forberedelsene til løpet. Jeg har også lagd en treningsprofil på endomondo.com, hvor interesserte kan følge treningsopplegget, og hvor jeg kommer til å dele treningsruter og lignende.